jak nie

siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]

Cele jakimi sie kieruje są dość nietypowe - przeważnie każdy chce być "szeroki", mieć siłę itd, zaś ja chciałbym nie poszerzać się, zaś zdobyć siłę i wyglądać dobrze, dla przykładu podam filmik, oczywiscie nie oczekuje rezulatów takich jak na filmiku nawet po roku czy więcej, lecz moim pytaniem jest, jak ćwiczyć aby wyglądać w ten sposób i nabrać [...]

[...] z tego dumny. Jednak uwazam, ze zaduzo bierzesz teraz na siebie. Pewnie nie domyslales sie ze SFD rozrosnie sie tak bardzo Moglbys nadac pewnym moderatora uprawnienie jak aktywowanie abonamentu nadawanie pogrubien i modow. Innym zakladanie nowych dzialow i ich kasowanie. Znacznie by to wpynelo na szybkosc podejmowania decyzji. Sadze ze [...]

Cześć szukałem coś na ten temat, ale nic nie znalazłem... Czy jest coś takiego, że tatuaż może się nie przyjąć na skórze? W jaki kolwiek sposób? Jak to jest u osób, które są alergikami mają suchą i swędzącą skórę czy jak zrobią sobie tatuaż w miejscu, gdzie często się drapią aż do krwi i mają czerwone swędzące placki (znam takie przypadki) to na [...]

[...] jesli bedzie trzeba to jeszcze moge dokupic troszke tescia bo pewnie jest go trocha za malo ale to nie stanowi dlamnie problem ogolnie po skonczeniu tego chcial bym zapodac jakis winstrol polaczony z propem i trenem ogolnie mam juz 30x prop (alpha pharma) 100mg/ml ...gdyby kros proponowal moze go dorzucic do boldka i deci . moj staz na silowni [...]

[...] Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets 2x15 Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=TNOdYT-hRyw Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15 Scyzoryki ze spięciem mięśni [...]

[...] treningu nie jestem ani troche z niego zadowolony. Zastanawiam się w tym momencie czy to po prostu moja głupia psychika chciałaby, żebym po dwóch miesiącach ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o obciążenie/technikę. Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, a [...]

[...] na ten temat ale nie znalazłem. A więc tak: jestem w przedostatnim tygodniu mojego pierwszego cyklu metki (23321) noi chce zapodać po metce kreatyne, ale nie wiem jak dawkować. Na pudełku napisane jest żeby brać tak: I Faza nasycenia: 1-2 dzień 30g (6x5g) 3 dzień 25g (5x5g) 4 dzień 20g (4x5g) 5 dzień 15g (3x5g) II Faza podtrzymująca: [...]

[...] taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory mowi, ze w cyklu na krecie ktorys z tych sposobow jest lepszy? gdzie "=" to ciezar bez zmian, gdzie "-" to oczywiscie w gore klatka/biceps klatka: [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] takze moje lensitwo doprowadzilo do utraty tycyh 15 kg ;/. No ale stalo sie. Teraz mam pytanie odnosnie mojej dietki. A wiec sklada sie Ona praktycznie z takich produktow jak w zeszlym roku, tylko ze w tym roku waga stanela na 78kg i nie chche dalej pojsc. Tutaj moja dietka: - 5g TCM HI-tec - 400g jogurtu 50g owsianki - 125g ryz z kurczakiem - [...]

[...] zoledzia i odkrywa go calego...Jednak pozniej juz dalej nie chce isc, bo blokuje go wedzidelko no i tworzy taki rowek. Tak ma byc? Na niektorych stronkach wyczytalem, zeby isc na zabieg a na innych specjalisci niektorzy pisza, ze prawidlowo, bo tak ma byc, po to wlasnie jest wedzidelko zeby po zejsciu z zoledzia trzymalo...To w koncu jak ma byc?

Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]

[...] w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 10 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, [...]

[...] masy tłuszczowej oraz budowę mięśni.Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło i wypracować mięśnie i nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia, jakie suplementy stosować, prosiłbym o wypowiedź specjalistów ponieważ jestem zielony w tych tematach, trochę o tym czytałem ale w sumie to [...]

[...] w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim celem nie jest mega masa a raczej zmiana kompozycji ciała, ale przede wszystkim wieksza motywacja jak do cwiczen jak i do przełamania stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, chciałbym dzięki tym 12-16 tygodniom nabyc odpowiednie nawyki, wiekszej upartosci, [...]

[...] bo wiem co robie p.s. do tego zestawu dojdzie glutamina,hmb i witaminy i omega3 i jeszcze mam pytanie co jest lepsze pro longatum z bx czy night protein z treca chodzi mi o jakosc i tez prosze nie pisac ze nie zauwaze roznicy tylko co jest lepsze bo wedlug mnie chyba jednak bx a wedlug was? P.S.2 powiem wam ze caly czas mysle nad srodkami do [...]

[...] Biceps: 41.5 Klata: 114 Brzuch: 100.5 Pas: 97.5 Udo: 70.5 Łydka:45 Po 20 dniach Biceps: 41.5 Klata: 113 Brzuch: 98 Pas: 97 Udo: 68 Łydka:44.5 (Wymiary koncowe podam jak skoncze ;p ) Wnioski: Dosc odczuwalne pobudzenie i zwiększona potliwosc. Chec jedzenie tez sie zmniejszyła i to sporo. Miałem na celu spalanie samego tłuszczu i nie [...]

[...] do 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 5 razy w tygodniu [...]

[...] te z cynamonem, ostatnio niektorzy z jogurtem i czekolada czy cos tam. i wlasnie, biorac pod uwage kalorycznosc (mowie o tych bez polew etc) to maja bardzo ciekawa, bo jak te chrupkie wasa, juz mowie:35 kcal np ten z sola morska. i zjesz tkaich 4 wafli i jestes najedzony. wegli NIE ma duzo bo 7.5 ale jak sie zje 10 takich to masz 75 w plecy [...]